维生素B6(吡哆素)
维生素B6是水溶性维生素，消化后8小时以内会排出体外，所以需要食物或者营养补品来补充。实际上维生素B 6 是由几种物质集合在一起组成的，是制造抗体和红血球的必要物质，摄取高蛋白食物时要增加它的摄取量。因为肠内的细菌具有合成B 6 的能力，所以多吃蔬菜是必要的。另外，消化维生素B 12 时，B 6 是必不可少的；在制造盐酸和镁时，B 6 也是必要的。维生素B6功效：1、能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪；2、帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换为烟酸；3、防止各种神经、皮肤的疾病；4、缓解呕吐；5、促进核酸的合成，防止组织器官的老化；6、降低因服用抗忧郁剂而引起的口干及排尿困难等症；7、减缓夜间肌肉痉挛、抽筋麻痹等各种手足神经炎的症状；8、是天然的利尿剂。维生素B6建议每日摄取量：成人建议摄取量是每天1.6~2.0mg。妊娠期的妇女需2.2mg；哺乳期间则需2.1mg。维生素B 6 与维生素B 1 、维生素B 2 、泛酸、维生素C及镁配合作用，效果最佳。维生素B6补充周期：维生素B 6 在人体内仅停留8小时，故需每天补充。食物来历绿叶蔬菜、啤酒、小麦麸、麦芽、肝、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生、核桃等。需要人群贫血症、脂溢性皮炎、口舌炎症都与缺乏维生素B 6 有关； 服用避孕药的妇女要增加摄取量； 令用大量蛋白质的人必需摄取更多的维生素B 6 。缺乏症贫血症、脂溢性皮炎、舌炎。补维生素B6(吡哆素)的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)
[*]玉米片1.8
[*]猪肝0.29
[*]鸡翅0.26
[*]韭菜0.2
[*]西兰花0.17
[*]胡萝卜0.16
[*]沙丁鱼0.16
[*]猪舌0.14
[*]鸡腿0.14
[*]丝瓜0.11
[*]菜花0.11
[*]草鱼0.1
[*]乌江鱼0.1
[*]鲫鱼0.1
[*]扁豆0.1
[*]芋头0.1
[*]鲢鱼0.1
[*]平菇0.09
[*]青萝卜0.08
[*]腊肉0.08
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