钙
钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。钙功效：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。钙建议每日摄取量：成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。钙补充周期：建议从小开始，每日补充。钙过量表现：高血钙症。食物来历牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。需要人群经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状； 成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻； 血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙； 假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。缺乏症钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。补钙的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)
[*]梅干菜1542
[*]发菜1048.00
[*]虾皮991
[*]上海青908.00
[*]乳鸽866
[*]起司799
[*]奶酪799
[*]黑芝麻780
[*]芝麻780
[*]虾米555
[*]海米555
[*]粗盐552
[*]紫菜422
[*]干海带348.00
[*]河虾325
[*]素鸡319
[*]香干308
[*]豆干308
[*]泥鳅299
[*]豆腐干299
营养素
[*]维生素A
[*]维生素B1
[*]维生素B2
[*]维生素B3
[*]维生素B5
[*]维生素B6
[*]维生素B11
[*]维生素B12
[*]维生素C
[*]维生素D
[*]维生素E
[*]维生素H
[*]维生素K
[*]维生素P
矿物质
[*]蛋白质
[*]碳水化物
[*]能量
[*]钙
[*]铁
[*]磷
[*]钾
[*]钠
[*]碘
[*]镁
[*]锌
[*]硒
[*]铜
[*]氟
[*]脂肪
[*]氯
[*]硫
[*]锰
[*]钼
[*]铬
[*]钴
[*]硼
[*]钒
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