磷
磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。磷功效：1、促进成长以及身体组织器管的修复；2、协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；3、减少关节炎的痛苦；4、促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。磷建议每日摄取量：成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。磷补充周期：建议每天补充磷过量表现：骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡食物来历鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。需要人群甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。缺乏症磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。补磷的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)
[*]牛排1659.66
[*]口蘑1655
[*]挂面1168.00
[*]虾米666
[*]海米666
[*]瓜子仁604
[*]虾皮582
[*]乳鸽573
[*]莲子550
[*]萝卜528.00
[*]黑芝麻516
[*]芝麻516
[*]干贝504
[*]瑶柱504
[*]上海青485.00
[*]杏仁474
[*]冬菇469.00
[*]黄豆465
[*]海虹454
[*]小米436.00
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