3D 健身：讓運動重塑你的身體 (117MB@PDF@KF/JU/UD/DU/FP)

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【檔案名稱】：3D 健身：讓運動重塑你的身體
【檔案大小】：117MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：簡體中文
【檔案空間】：KF/JU/UD/DU/FP
【上傳日期】：2026/06/24
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
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【內容簡介】：
國家體操隊原體能教練攜手美國國家滑雪隊原體能教練，親身示範、聯袂打造。獨創的“3-6-8運動系統”，不用擼鐵、不用燃脂，更適合普通人居家健身。有效啟動運動潛能，提升靈活性、力量性、協調性、平衡性、敏捷性，找回身體輕盈感。2020東京奧運會體操冠軍鄒敬園、國家體操隊隊醫劉舒誠摯推薦。

　　即使擁有六塊腹肌和令人尖叫的胸大肌，也並不表明你在健康方面取得了多大的勝利。將運動融入生活，將運動的各要素通過身體精準地表達出來，讓它為我們的生活帶來便利，給我們的身心帶來快樂，這才是科學健身的意義所在。
本書所介紹的3D健身則是實現這一目標的有效方式！

　　全書圍繞3-6-8訓練系統，首先詳細闡述了3D健身的科學原理，重要性、必要性和可行性，以及具體的使用方法。然後由原國家隊教練結合日常生活中的各種場景，進行親身示範、圖文講解、分享經驗，詳細介紹了熱身運動、基於3D的功能性健身、3D自重訓練、不同部位的高效訓練方式、不同運動鏈的訓練方案，以及身體疼痛的真相和緩解方法等內容，幫助健身者有效啟動運動潛能，喚醒身體本應具有的靈活性、力量性、協調性、平衡性和敏捷性。

作者簡介：
[芬] 托米·帕沃拉（TommiPaavola）
　　芬蘭於韋斯屈萊大學體育科學碩士，美國國家體能協會認證的力量和調理專家。

　　10多年前開發了3-6-8訓練系統，該系統旨在幫助運動人士達到最佳的運動狀態和訓練目的，並防止受傷。在過去的幾年裡，托米一直為世界頂級運動員及教練提供關於個人運動評估、訓練系統和運動力學相關的工作。服務對象包括美國國家滑雪隊，芬蘭速降滑雪隊等，曾與艾薩·張教練合作，協助中國國家體操隊訓練。

[芬] 艾薩·張（Esa Zhang）
　　體育運動與功能性訓練專家。專注於全運動類職業運動員的康復與協調性訓練，職業運動員的功能性運動訓練，青少年運動與協調性技巧訓練，以及運動損傷預防。他在實踐中運用3-6-8動態運動系統，極大地提升了專業運動員的運動表現，對於提高運動健身效率、預防運動損傷有很好的幫助。

　　曾在芬蘭指導過拳擊，冰球、田徑、體操等項目的多位奧運選手。曾任北京大學體育老師，中國國家體操隊體能與康復顧問，中國女籃體能教練。

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